Senam aerobik merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, senam aerobik sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyuluruh.
Anda dapat melakukan senam aerobik dimana saja, bahkan jika Anda tidak sempat pergi ke pusat kebugaran, Anda tetap bisa melakukan senam dasar aerobik di rumah.
Manfaat Senam Aerobik
Fokus senam aerobik adalah meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan. Meningkatnya detak jantung saat latihan aerobik juga sering dihubungkan dengan pembakaran lemak lebih cepat. Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik seperti yang dikutip dari duniafitnes.com:
Menurunkan Berat Badan
Senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan secara bertahap. Tentu saja harus dengan diimbangi dengan pola makan yang baik sehingga proses pembakaran lemak tidak sia-sia.
Menguatkan Jantung
Senam aerobik dapat menguatkan jantung dengan cara meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat. Dengan memiliki jantung yang kuat lebih memudahkan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik dapat menghindarkan kita dari serangan berbagai macam penyakit. Hampir setiap jenis olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk senam aerobik.
Mengendalikan Gula Darah
Dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Dengan meningkatnya kolesterol baik dalam tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar gula darah.
Menguatkan Otot dan Tulang
Senam aerobik dapat meningkatkan kekuatan otot. Dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis juga akan meningkatkan kekuatan tulang.
Dapat Meningkatkan Energi
Senam aerobik dapat meningkatkan suplai oksigen tubuh sehingga juga meningkatkan energi. Dari sebuah penelitian University of Georgia mengatakan bahwa, dengan melakukan latihan aerobik selama 20 menit maka energi akan meningkat sebanyak 20 persen.
Cara Melakukan Senam Aerobik Di Rumah
Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa tahapan yang harus Anda lakukan. Diantaranya adalah pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.
Pemanasan
Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.
Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Anda siap melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi.
Latihan Inti
Setelah tubuh Anda siap, maka dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini berapa jenis gerakan dalam senam aerobik.
Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
Pendinginan
Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap.
Gerakan pendingingan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan. Juga lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi normal. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit.
Lakukan senam aerobic secara rutin dan teratur maka akan membuat tubuh menjadi lebih segar.
Sunday 1 November 2015
Popular Posts
-
Rutinitas di tempat kerja sangat memungkinkan kita untuk terjebak dalam pola hidup tidak sehat. Makanan dan minuman instan, kerja lembur,...
-
KESEHATAN KULIT Cara menjaga kesehatan dan kecantikan kulit Kulit merupakan bagian tubuh yang paling penting untuk menunjang penampil...
-
Sebenarnya untuk menjalani hidup yang seimbang dibutuhkan kesehatan jasmani (fisik) dan rohani (pikiran, mental, spiritual) karena ket...
-
JAKARTA – Keseriusan Pemerintah Indonesia untuk membenahi Sirkuit Sentul untuk menjamu MotoGP 2017 harus diacu...
-
Menjaga Kesehatan Ginjal bukanlah hal yang sulit karena sebenarnya hanya perlu dibiasakan dari pola hidup sehat. Mengapa ginjal perlu dija...
-
Merawat dan menjaga kesehatan mulut adalah hal penting yang harus senantiasa kita lakukan secara rutin. Mengingat mulut sebagai pintu mas...
-
Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang dilombakan dalam berbagai kejuaraan baik nasional maupun internasional. Lompat jauh ...
-
MANFAAT DAUN SIRSAK UNTUK KESEHATAN TUBUH Sejak puluhan tahun yang lalu, manfaat daun sirsat sudah diketahui oleh para ilmuwan. Bahkan sa...
-
Pengertian Kesehatan Mental Menurut Dr. Jalaluddin dalam bukunya “Psikologi Agama” bahwa: “Kesehatan mental merupakan suatu kondisi b...
-
Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan ,- Tenyata sangat banyak sekali manfaat lari pagi bagi kesehatan, selain menyehatkan tubuh agar lebih...
Recent Posts
Unordered List
Text Widget
Pages
Blog Archive
-
▼
2015
(70)
-
▼
November
(59)
- Lebih aktif Gerak Cegah Kanker
- Meninggal Mendadak Setelah Olahraga, Apa Sebabnya?
- Selalu Lelah? Bisa Jadi Ini Masalahnya!
- Tips Sehat Walau Sibuk Bekerja
- Makanan yang bermanfaat mendetoksifikasi hati (Liver)
- Bahaya Makan Sosis yang Kurang Disadari
- Makanan Berbahaya Bagi Usus-Perut
- Kandungan dan manfaat teripang
- KANDUNGAN GIZI DAN MANFAAT BUAH KEDONDONG
- Sejarah Lompat Jauh
- Sejarah Permainan Futsal
- Gambar dan Ukuran Lapangan Bulu Tangkis
- Gambar dan Ukuran Lapangan Bola Basket Lengkap
- Teknik Dasar Tolak Peluru yang Benar
- Alasan Indonesia Pantas Selenggarakan MotoGP
- Tunggal Putra Indonesia Dapat Pujian
- Upaya Pola Hidup Sehat Dalam Meraih Kesehatan Jasm...
- Tips Cara Menjaga Kesehatan Jasmani dan Rohani
- Kesehatan Mental dan Konsep Sehat
- KESEHATAN ROHANI ( JIWA )
- Tips Mengecilkan Betis
- Cara Menjaga Stamina Tubuh Agar Tetap Prima saat B...
- Manfaat Susu Bagi Kesehatan Tubuh
- Tips Mudah Agar Tekanan Darah Tidak Tinggi
- Tips Sehat Di Depan Laptop
- Makanan Yang Mencerdaskan Otak
- Membentuk Perut Sixpack Dengan 3 Olahraga Sederhana
- Menu Makanan Yang Baik Untuk Penderita Asam Lambung
- Buah-buahan Yang Dapat Mencerahkan Kulit Wajah
- James Melewati Catatan Rekor Milik Kobe Bryant.
- Tanaman Yang Berkhasiat Untuk Kesehatan
- Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental
- Fakta Tentang Kesehatan
- Cara Menghilangkan Bulu Secara Alami
- Cara Membersihkan Karang Gigi
- Tips Diet Sehat Dengan Alami
- Mengatasi Gusi Bengkak
- Cara Mengatasi Kulit Kering
- Cara Mengatasi Bibir Kering
- Posisi Tidur Pengaruhi Kecantikan
- Manjaga Kesehatan Untuk Mata
- Manfaat Buah Anggur
- Mengatasi Gigi Agar Tidak Kuning
- Manfaat Bawang Putih
- Menjaga Kesehatan Dengan Mencuci Tangan
- Olahraga Tinju
- Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan
- Olahraga Pencak Silat?
- Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
- Cara Merawat dan Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
- Cara Maninggikan Badan
- Olahraga Bola Basket
- Manfaat Minyak Zaitun Untuk Kecantikan dan Kesehatan
- Cara Membentuk Otot Sayap Punggung V-Shaped
- Gerakan Dasar Senam Aerobic Untuk Menurunkan Berat...
- Cara Mengecilkan Betis
- Tips Cantik Alami dan Sehat Dengan Yoga
- Makanan yang Mengandung Kalsium dan Manfaatnya unt...
- Manfaat Daun Sirsak Bagi Tubuh
-
▼
November
(59)
About Me
Powered by Blogger.
0 comments:
Post a Comment